学文网策划：杨 菁
有计划的人都喜欢用本册子对自己一天的工作和行程进行规划和安排。健康也是这样，什么时候该干什么、什么时候不适合干什么，全都有章可循，自己心里要有个数儿。
每个人都有自己的生物钟――但是，那只是因为长期规律的作息和生活养成的一种习惯，并不是与生俱来的。事实上，每个人的生物钟都会随着时间的推移和习惯的改变而有所不同――身体的健康生物钟却是恒久不变的，在不同时间段做同一件事儿，身体内部的反应都会有所不同。
7:00 刚换的窗帘真不错，早上不会早醒了。
已经连续一个星期清晨5点多就醒了，整个早上昏昏沉沉的，工作失误也比以往多了一些，难道是因为最近工作压力太大失眠了吗’咨询了医生才知道，问题出在卧室的棉织窗帘上。
这不，前两天换了厚实的窗帘，拉上后连一丝光都透不进，睡眠质量立刻好了许多。的确，带有遮光布或质地厚实的植绒窗帘才是合格的卧室窗帘，它们能营造出没有光线、相对安静的睡眠环境，另外，厚实的窗帘保暖效果也比一般窗帘好，冬天的早晨气温较低，有了这层遮挡能让身体有足够时间对冷空气做出反应。
8:25 等了老半天，竟然没有一部空车。
车子送去保养，无车可开的我无奈加入打车的行列。没想到在 路边等了20多分钟，一部空车也没有。
知道吗?开车的人得各种疾病的几率要比其他人高好几倍―― 经常坐在狭小的驾驶座上。上半身的骨架负担很大；开自动挡的人， 右脚因为不断地在距离很近的油门和刹车间小幅度来回，很容易发 生腿麻的情况。何况，汽车尾气的污染日趋严重，骑自行车或乘坐电 车于己、于人都不失为一种更环保的方式。
8:53天啊，要迟到了!电梯等等我……
在电梯门关闭的前几秒及时赶上，却因为用力过猛而差点跌了个踉跄，虽然被人扶住了却还是不小心磕着了――鱼口短靴前面露出的脚趾好疼。
女人受伤，40％是因为脚上的鞋子――太高、太细，都会成为健康的杀手。露趾的高跟鞋会增加脚趾的压力，冬天更是绝对不能因为赶时髦而选择前面开口的鞋款，“寒自脚下生”说的就是这么回事儿；鞋跟过高会加大脚掌和脚跟的压力，容易引发各种足部疾病，健康的鞋跟高度是≤5厘米；此外，鞋跟过细，难以稳定地支撑体重，容易使人摔倒。建议一周穿高跟鞋的天数不要超过5天，让你的脚在周末松口气吧。
9:05 最喜欢喝绿茶了。
为了抗氧化，一年四季都有喝绿茶的习惯，我可是办公室出名的“绿茶狂热分子”呢。
绿茶虽然抗氧化能力出众，可是性质偏寒，并不适合冬季，冬天还是比较适合温润的红茶或者暖身的红糖姜茶。抗氧化的任务完全可以交给植物和护肤品。
9:18 供应商的样品还有地方需要改进。
大挎包和大框墨镜是这次的主推新品，送来的样品亲自试了试，立刻发现两个很大的问题：1、墨镜的鼻托太狭窄，不适合亚洲人的鼻梁构造(事实上，过窄的鼻托会造成鼻梁骨的压力，常戴这样的眼镜会造成鼻部炎症)。2、挎包的肩带太短，背着不舒服(恰恰与之相反，短肩带更容易将大包的重量分散，对肩膀的压力较小，更健康)。
10:00 下面提交上来的投诉要亲自处理
下属呈上一叠客户的投诉清单，是每个月汇总的需要我亲自处理的案例。经过对每个案例的仔细分析和专业判断，对这些投诉的客户按照轻重缓急分别进行了电话回访。
根据专家研究，10点左右是一个人最冷静、思维最敏捷、表达能力最出色的时候，非常适合进行公务谈判和处理繁杂的争论。需要注意的是，如果需要长时间地电话沟通，为了防止辐射并方便打字或进行记录，耳麦式的电话是一个好选择。千万不要用肩部和头夹着打电话。
10:35 昨天的提案需要开会完善
开会时，电脑中事先准备的PPT可以帮助我和下属沟通，随时待机的状态也方便记录头脑风暴碰撞出的火花。但是，如果不是常常需要移动你的办公地点，最好还是用常规的台式机进行办公――在人体工程学方面，笔记本电脑存在严重的缺陷，屏幕与键盘之间的距离太近，键盘也不像台式机那样可以自由调节角度。经常用笔记本电脑办公是造成肩部和颈部肌肉劳损的原因之一，如果非用不可，起码使用外接的传统键盘和鼠标。
10:55 收到客户快递来的酒会请帖，应该打电话去感谢―下。
在不见目光的室内坐了那么久，快点趁打电话的时间到有着玻璃屋顶的顶楼露台坐一坐。喝一杯暖身的热巧克力，晒晒太阳不但能增加人体免***系统的抗疲劳能力，防止骨质疏松，还能减少办公室久坐容易导致的动脉硬化。不过，冬天的太阳虽然没有夏天那么毒辣，防晒工作可不能偷懒，特别是玻璃材质的屋顶，折射后的紫外线强度堪比夏天。
11:06 MSN跳出一句话：“午餐时间有变。”
和男朋友的工作都很忙，见一次面不容易，每天的中午是两人固定的午餐约会时间――才准备打电话给他就看到这句话，今天的午餐时间要推迟了。
经过一个上午的忙碌办公，血糖下降得很快，需要在11:00－12:00之间进餐来补充能量。如果因为特殊情况造成午餐时间不定或者推迟，可以吃点含维生素C的水果，除了能够补充体内流失的维生素C，也能阻止血糖下降过快。
橙子就不错，除了有上述的作用外还能增强身体的抵抗力，防止冬季流感侵袭。
13:22 新开的餐厅不错，等下就去那儿吧。
希望能在他面前一直美美的，快点在见面前对着镜子检查一下仪容有什么不妥，对了，不要忘记补一下粉和唇膏。
出于工作需要，对自己进行适当的化妆是，必要的，但浓妆艳抹实在没必要。
再高档的化妆品都多少含有化学制剂，对皮肤总有些伤害，唇膏就更是需要警惕――它的质地很容易吸附空气中的灰尘，是口腔的健康隐患。吃饭前更应该把唇膏抹净，以防把膏体“吃”下去。
13:28 他说要赶飞机只能吃快餐了。
男友被急召至国外处理公司事务，拖着出差用的行李箱来赴我们的午餐约会。
见他那么赶时间，我们只能选择餐厅中最方便的快餐。
看着盘子里的薯条、土豆饼和汉堡――这些在我眼里就代表着“高卡路里”，为了身材着想我还是啃啃附送的色拉棒吧。
如果只是为了减肥而拒绝快餐食品，那么你会发现最后的减肥效果让你很失望。不是吗?引起身材走样的原因可不只是食用快餐那么简单。如果内分泌失调，就算不吃东西也会让你的脂肪疯长――压力、环境甚至心情都会引起不同程度的内分泌问题。
15:47 好像有点饿了，吃点零食没关系吧?
午饭吃得匆匆忙忙，现在有点肚子饿了，看看楼下的便利店有什么好吃的可以充充饥。
研究表明：下午吃零食能改善记忆力，对经常用脑的人来说是一剂“思维兴奋剂”。所以，吃零食完全不必有顾虑，关键在于怎么吃，吃什么――
1、脱水蔬果干：口感丝毫不逊色于油炸薯条，而且健康不会发胖。
2、各种坚果：帮助血管畅通，饱腹感强，还有抗疲劳的作用。
3、巧克力：能在身体内缓慢释放能量，提神、保持思维敏捷，黑巧克力还有减肥作用。
18:22 难得准时下班，去逛逛新开的商店。
工作太忙，一直找不到时间去逛街。今天总算能准时下班，去新开的那家购物中心看看吧。
繁忙的工作和生活让你没有时间健身吗?那就不要剥夺自己逛街购物的乐趣――这可是一项很有效果的有氧运动呢。
一般来说，逛街少则一两个小时，多则三四个小时。不停走动可以增加腿部力量，匀速的步伐更能消耗体内大部分的热量，达到健身、消脂的效果。况且，晚上的这个时间段全身的协调能力最强、心律与血压也比较平稳、肾脏的排毒达到最高峰，“逛街”这种另类的运动方式能帮助肾脏排泄毒素。
22:19 边做面膜边泡澡，惬意得很呢!
泡泡浴、精油、香熏蜡烛、按摩浴盐……每天晚上的沐浴时间我都那么郑重其事。
冬天的萧瑟寒风和低温对天生手脚容易发冷的女人来说可是最难熬的――泡澡不但能驱除疲劳，还能加速身体的血液循环，让四肢立刻温暖起来。
浴室中的蒸汽能舒张闭塞的毛孔，在泡澡的时候敷面膜，精华成分更容易渗透到肌肤最底层，效果比平时要明显不少。沐浴后趁肌肤还未干透就抹上保养品，将水分及时锁住。
23:31 损友Call我泡吧。坚决不去!
刚准备关灯睡觉，还没躺下就被梳妆台上的手机“叫”了起来，原来是好久不见的朋友Call我去泡吧。
才不去呢，我只想躺在床上，在轻柔的音乐声中进入梦乡。
为了健康着想，要用强硬的姿态拒绝在晚上喝酒。知道吗，就算酒类供应商一直在宣传“适量饮酒有益健康”，你也要坚信酒精对女人的危害比男人要多得多，光一条“摄入相同量的酒精，体重越轻的人越容易喝醉”就说明女人实在是不适合这类饮品。更何况，身体器官大多数是在午夜至凌晨这段时间内，人体熟睡的情况下才能达到排毒的顶峰，此时不睡更待何时?