学文网小胖减肥篇1
吉林双辽第二小学 四年级 张浩
有一位叫小胖的人，因为身体胖而苦恼，心头布满了阴云。
为身宽体胖的事，小胖想了许多办法，可都无济于事，一天下班后，小胖无奈地走在大街上，因为今天老板说了，如果再不减肥，就炒他鱿鱼。
小胖一脸茫然，漫步在大街上，这时正好有一位减肥公司的人正在做广告，看见了小胖，她就像蚊子见血一样，于是快步上前，问道：“先生，您想减肥吗？”小胖惊呆了，一抬头，看见一位年轻的少女，打扮得像天仙似的。小胖正没办法呢？就像遇到了救星，马上答道：“是、是是。”
那个女推销员边走边介绍她们的产品，推销员给小胖量了腰围，啊，先生，您的腰围已经超过三尺三了，那个女的忍不住想笑，因为她把尺缠在了称的后面。
小胖奇怪地说：“我在家里量是三尺一呀，怎么到这里变三尺三了？”您在家吃了增加体重的食物，能不长吗？我们这里有一种叫“万能减肥丸”的产品，不如你试用一个疗程。小胖有病乱投医，一看有万能的产品，眼前一亮，当即买了一个疗程，乐颠颠地回家了。每天坚持吃，第二天，吃完饭，服了药，去外边又运动了一会，回来问他妈：妈，您看我的体重减了吗？他妈说：没减。就这样，小胖天天吃，天天问，他妈最后烦了说，减了，减了。小胖一听来了精神，发了狠心，坚持吃药，并不时地问老妈，我瘦没瘦哇？她妈一看儿子这样执著，不忍心再欺骗他说：“儿子，不但没减，倒胖了。”
小胖减肥篇2
医生告诫家长，要让儿童健康安全地减肥，不仅要调整和控制饮食结构，还要对全家人从思想认识和日常行为上有所改变，形成正确的生活习惯，这样才能使减肥长期有效。
夏季是减肥的好时机
上海儿童医学中心在每周五下午设有儿童肥胖联合门诊。所谓联合门诊是指每位病人将由来自内分泌科、营养科和膳食科的三位医师共同问诊，针对病理性肥胖和单纯性肥胖的儿童，结合其日常生活习惯给予个性化指导和适当***。
夏季是减肥的好时机。一方面夏天身体消耗本来就比较大；夏季衣服穿得少，非常易于运动，且适合在夏天开展的体育活动也很多；另外，夏天人们一般吃得比较清淡，热量摄入更易于控制。暑假的时间又比较长，孩子在不受学习等各种压力的影响下能轻松地面对减肥。因此，想要减肥，暑假是个不能错过的时机。
联合问询 个体化指导
前来就诊的儿童集中在6～12岁，大多已经是中度肥胖。针对前来就诊的肥胖儿童，医生首先会为孩子做一系列身体常规检查，一方面排除是否有病理性的肥胖原因，一方面看看目前的身体状态如何。然后会由营养师指导孩子记录下近三天吃下的食物。医生还会仔细询问孩子及家长的日常生活习惯，营养师会根据孩子个体状态给予相应的饮食结构指导，并要求家长继续记录孩子的食物内容。最后，医生们会总结本次就诊的要点，并对孩子和家长在日常生活中的不当行为进行纠正。所以，一次门诊所需的时间会比较长。
大多数肥胖儿童都属于单纯性肥胖，即摄入的多于消耗，导致脂肪堆积，形成肥胖。有位男生刚满12岁，可体重却超过了200斤。我们给孩子做了检查，发现他有脂肪肝、高血脂、骨质疏松、第二性症发育不良，甚至这个孩子还有糖尿病的前期表现，如果不加干预，孩子今后的生活质量令人担忧。
肥胖会导致各种生理疾病，影响着人体的各个系统：
1.影响呼吸系统—肥胖儿童睡眠时易出现呼吸暂停；运动后会呼吸气促。
2.影响消化道—易出现胆结石、脂肪肝；
3.影响泌尿系统—出现肾小球硬化症，影响肾功能；
4.心血管系统—高血压、高血脂；5
5.影响运动系统—由于自重较重，骨骼压力过大，但骨密度却较低，更易受到骨折等伤害；
6.影响发育—许多肥胖的男孩会出现隐睾，而肥胖的女孩则出现性早熟；最令人担心的是，肥胖还是儿童患上糖尿病的一大因素，一旦患上糖尿病孩子就可能终身带病，极大地影响孩子的生活质量。
除了生理上的疾病，心理上的伤害也不容忽视。由于身体过于臃肿，行动反应较慢，在同龄儿童之中常常成为被嘲笑或调侃的对象，使肥胖儿童产生自卑心理，他们可能会抗拒社交活动，难以形成健康良好的性格和社交能力。
2周没效就放弃，错！
冯一医生说，孩子在生长发育期间身体的变化很大，我们希望孩子和家长能坚持定期随访。医生与家长保持交流，可以及时调整饮食和行为，也有助于医生积累经验。可是我们发现，能够坚持来复诊的患儿和家长不足百分之十。大多数患儿希望在短期内看果减肥的效果，如果坚持2周没有改变的话，至少有一半的孩子和家长会放弃。但事实上，儿童减肥不能追求速度，短期内快速减重可能会影响生长发育的基础上。单纯性肥胖的孩子，胖的原因可能不仅仅是吃的多的问题，其生活环境和家长的生活习惯也会对孩子产生很大影响。对于正处在生长发育期的孩子，医生不建议用减肥药，而是通过行为***来改变这一家人的生活习惯。只要养成了正确、健康的生活习惯，
易致儿童肥胖的饮食习惯
首先，肥胖儿童普遍挑食，以肉类、油脂类、糖类食物为主，而很少或根本不吃蔬菜；
其次，部分肥胖儿童的三餐摄入量多数不大，但三餐以外的零食不断；
第三，肥胖儿童不喝白开水，而是用各种含糖饮料代替；
第四，肥胖儿童更爱看电视玩电脑，而不对户外活动感兴趣。比较内向，不愿参与集体活动。
儿童减肥的专家之见
首先，一日三餐要保证摄入足够的量，三餐以外不再吃其他零食；按医生指导调整饮食结构，均衡多样地摄入营养，不挑食、不偏向食。
其次，用白开水代替饮料。家长总会觉得果汁、含***饮料更有营养，且口味丰富。但实际上，水果在经过多个程序的处理后其原本的营养成份已经被破坏，同时，饮料中会加入更多的糖份，以满足对口味的追求，孩子们在不足不觉中摄入了更多的热量。有的家长直接用水果榨汁，以为这样就能健康可靠。其实，一般儿童一天摄入1-2个水果就满足了他一天所需的营养，但是，一杯橙汁至少要5-6个橙子，那孩子喝下的就是5-6个橙子的能量，不知不觉中已经摄入过多。另一方面，对食物的细细咀嚼不仅能锻炼孩子的口腔功能，使食物更易消化，还能够让大脑有足够的时间传达“吃饱”的信息，以避免多吃。
第三，按个人体质进行体育锻炼。重度肥胖儿童不适于剧烈运动，可选择游泳、长时间快步走，待体重有所下降后，再逐渐加大运动强度。轻度和中度肥胖儿童可选择全身性体育活动，比如游泳、各种球类活动、慢跑等。如果孩子一直不太运动，体力较弱，则应从低强度运动开始，适应后再逐渐加大。
小胖减肥篇3
Abstract: Obesity has become a serious hazard to human health, scientific diet will become an important world issue of common concern. At the prevailing days of being on a diet, there are many drawbacks in young college students' weight loss. Expatiating systematically the harm of obesity, obesity judgment, the root causes of obesity and scientific ways to lose weight, the essay is to train young college students and other people the correct concept of weight loss，to advise them on a scientific diet.
关键词： 高校大学生；正确的；减肥理念
Key words: college students；correct；losing weight opinion
中***分类号：G64 文献标识码：A文章编号：1006-4311（2010）35-0180-02
0引言
随着社会的快速发展，人们的物质生活水平不断提高，人类原有的生活方式、饮食习惯发生了巨大的变化。人们在饮食中摄入过高的热量，并且缺乏适当的运动，全世界肥胖人口与日俱增，肥胖已成为一个重要的健康问题。由于肥胖不仅影响美观，而且危害人们身心健康，减肥之风风靡全球。广大高校青年大学生，爱美之心最甚，在他们当中减肥浪潮一浪接着一浪，堪称减肥大***的弄潮儿。肥胖是一种病，如果一个人肥胖了减肥是应该的，也是必要的；但在我多年的高校体育教学中发现，高校青年大学生减肥中存在着许多弊病。如有的同学以绝食为减肥方法，有的同学以大运动量为减肥手段，有的同学本来很瘦还天天减肥……。这样严重影响着他们的学习和健康成长。造成这种现象的主要原因是他们缺乏正确的减肥知识。所以通过对肥胖及减肥知识的系统阐述，培养正确的减肥理念，对青年大学生及其他减肥者都是十分必要的。
1肥胖的危害
脂肪是人体正常的组织成分，对于保证人体正常的生理功能起着重要作用，也是重要的能源物质，但体内脂肪过多积累可造成肥胖。肥胖不仅影响人们的外表形象，学习及工作效率；而且会导致许多疾病，危害人们的身心健康。
爱美之心人皆有之，肥胖给患者带来的伤害远不只不雅的外部形象。面对路人的指手画脚，旁人的讥笑辱骂，肥胖患者实感无奈，给患者造成沉重的心理压力。久而久之变得胆小、自卑，失去自信心。更有人因此而使心理健康受到严重威胁。肥胖患者与正常人相比，自身身体负担过重，多数反应迟钝、行动笨拙，不能耐受较重体力活动，学习和工作效率低下。大量研究结果证实：肥胖是胰岛素抵抗、冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、胆结石、脂肪肝、痛风、脑卒中、某些癌症及其他一些慢性疾病的重要危险因素。肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节等的一系列变化，使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命。[1]
2正确判断肥胖
肥胖是指当人们摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分就转化成脂肪在体内堆积起来，使人体重超标，体形臃肿。真正的肥胖者才有必要减肥，否则盲目减肥有损健康。所以减肥前首先要弄清什么是肥胖，肥胖的分类，判断自己是否属于肥胖。
2.1 肥胖的分类按照不同的分类标准，肥胖有不同的分类结果。根据肥胖产生的原因，肥胖通常分为两大类：即单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖是指人们摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分转化成脂肪在体内贮存起来形成的肥胖，与疾病无关。继发性肥胖主要是指由于某些疾病所引起的脂肪在人体内堆积。如炎症、创伤、出血、肿瘤等各种原因引起的下丘脑病变、垂体功能减退症、垂体肿瘤、甲状腺功能减退、皮质醇增多症、胰岛素病变及某些遗传疾病等均能引起肥胖。绝大多数肥胖属于单纯性肥胖。
2.2 判断肥胖的方法根据我们日常观测的经验，通过粗略观测就可以基本判断人的胖瘦。如果一个人看起来肢体粗壮，体形臃肿，那他就是肥胖。用这种粗略观测法就可以基本判断一个人是否肥胖。这是简单的定性判断方法。在实践和理论研究中还有多种可测量的定量评判肥胖的方法：
①腰围测量法：腰围男性＞90cm，女性＞85cm为腹部肥胖。[2]
②体重指数法（BMI）：体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高2（m2），BMI＜20为偏瘦，20＜BMI＜24为正常体重，24＜BMI＜26.5为偏胖，BMI＞26.5为肥胖。标准体重（kg）=身高2（m2）×22，肥胖度（%）=[实际体重（kg）/标准体重（kg）-1]×100%，肥胖度说明体重超过理想体重的百分比。[1]
③体重身高法：一般人的体重与身高有一个大体比例，我国男女标准体重的计算公式如下：标准体重（kg）=身高（cm）－100（或105或110）。身高在165cm以下者减100，身高在166～175cm者减105，身高在176～185cm或以上者减110。标准体重±10均为正常，超过10%～19%为超重，超过20为肥胖。[3]
④体成分法：人体脂肪的贮存量很大，约占体重的10%～20%。一般认为，最适宜的体脂含量为：男性为体重的6%～14%，女性为10%～14%。男性体脂＞20%、女性＞30%则属肥胖。[4]
此外还有皮褶厚度测量法，水下称重法，生物电阻抗法等。
3导致肥胖的原因
人体摄入的能量等于消耗的能量时，两者保持平衡，才能保证人体维持正常体重。当摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分就转化成脂肪在体内堆积起来，使人体肥胖。对于肥胖症的发病机理，许多学者从不同角度进行了广泛的研究，提出了各种假说，但目前还没有一个学说能较完善地解释肥胖的成因，因此普遍认为：肥胖是多因素作用引起的综合征。[1]
3.1 继发性肥胖的成因继发性肥胖是由于某些疾病所引起的脂肪在人体内堆积。如炎症、创伤、出血、肿瘤等各种原因引起的下丘脑病变、垂体功能减退症、垂体肿瘤、甲状腺功能减退、皮质醇增多症、胰岛素病变及某些遗传疾病等均能引起肥胖。当人体患有这些疾病后,会直接或间接影响机体代谢机能，使机体组织代谢率降低，消耗减少，脂肪增多，产生肥胖。如，患甲亢的病人，食量大且肌肤消瘦。多数人都知道这点。这是由于甲状腺功能亢进，分泌的甲状腺素增多，使机体组织代谢加快所致。而甲状腺功能减退正好相反，分泌的甲状腺素减少，使机体组织代谢减慢，脂肪在体内堆积而导致肥胖。再如，脑垂体和下丘脑发生病变，会使其促甲状腺素的分泌减少，致使分泌甲状腺素减少，间接降低了机体的代谢水平，导致了肥胖的发生。
3.2 单纯性肥胖的根源单纯性肥胖是人们摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分转化成脂肪在体内贮存起来形成的肥胖。供过于需，能量过剩是单纯性肥胖的共性。导致单纯性肥胖的原因是多方面的，不同的单纯性肥胖患者可能是由不同的根源所致，就是同一个单纯性肥胖患者也可能是由多种因素引起的。这就有必要对单纯性肥胖的致病因素作尽可能全面的分析。
在目前的研究中发现，单纯性肥胖的致病因素主要有以下方面：①能量摄入过量：过度进食造成体脂和体重增加。②运动量过小：体力活动量小，消耗少，导致体脂增加。③膳食成分不合理：高脂、高糖膳食可导致肥胖。④未确定的遗传特征：肥胖的遗传度较高，某些未确定的遗传因素，使肥胖者体内脂肪易于积累。⑤脂氧化：脂肪氧化对氧供给要求高，有些人糖供能优先性显著，易发胖。⑥脂肪组织蛋白酯酶活性：该酶活性高者，体内脂肪积累快，易肥胖。⑦食物生热效果：某些肥胖者摄入能量的生热效率低。⑧安静代谢率：安静代谢率低者，消耗慢，易发胖。易发胖者体温低于正常人就是其代谢率低之故。⑨年龄：成人、中年人更易出现肥胖。⑩性别：女性比男性易发胖。???社会和行为因素的差异：肥胖与社会经济地位、家庭条件、朋友范围、业余活动形式、看电视时间、抽烟习惯、酒精摄入等也有一定关系。[1]
4减肥的方法和手段
肥胖的共同特征是体脂含量超标，根源是长期摄入能量高于消耗能量。减肥的目的是减少体内的脂肪含量，逐步消除多余的体脂。共同途径是减少摄入，增加消耗，必须通过创造和维持人体能量摄取与消耗的负平衡状态，即消耗大于摄取来实现。肥胖的种类不同，导致肥胖的因素很多，对于不同的个体应分析各自的致病因素，对症而治。减肥的参照系应该主要是个体自我的能量摄入与消耗，体重的变化。
4.1 继发性肥胖的减肥措施由于继发性肥胖的主要根源是某些疾病，所以对于这类肥胖患者来说主要通过***所患疾病的途径来减肥。虽然这种肥胖是某种疾病之因所结之果，但疾病与肥胖在一定程度上存在着互为因果的关系。所以对这类肥胖在进行***所患疾病的同时，还要进行适当的节食和体育运动加以配合，才会取得更好的治病减肥效果。
4.2 单纯性肥胖的减肥途径单纯性肥胖的减肥方法手段也有好多种，概括起来主要有以下几个方面：
4.2.1 控制饮食肥胖是摄入能量超过消耗所致。控制饮食，减少能量的摄入无疑是减肥的有效方法。但控制饮食要从合理营养的角度出发，不能盲目节食，也不需控制机体的摄水量。靠减少水分摄入来减重，对人体有害无益，也达不到减肥的效果。节食减肥的关键是限制能源物质摄入，食谱应为适量的蛋白、低脂肪、低糖的膳食，同时要保证足够的水、维生素、矿物质的供给。减肥期间的日饮食量控制应结合个体原来饮食量、肥胖程度及体重的变化情况而定，可减少1/5～1/2。对较重肥胖且进食量大的患者，节食量应大；对超重、轻度肥胖或饮食量本来就不大的患者，节食量则应小。每日三餐饮食量应合理安排，早餐相对吃好吃饱、午饭减少、晚餐更少，睡前不吃东西。合理的节食进程应是每周减体重1kg左右，切勿操之过急。
4.2.2 运动减肥这是通过多种形式的身体活动方式，增加体内能耗来达到减肥目的的减肥方法。应根据肥胖程度、个体的体质和兴趣及减肥进程的安排，选择较适宜的运动项目、运动强度、锻炼密度等。运动项目可以是体育项目：如慢跑、跳舞、游泳、太极拳、各种球类项目等；也可以是体力劳动。运动强度应该控制在有氧运动范围内，通常应控制在个体最大强度的30%～50%。脂肪供能对氧的要求高。研究表明，运动强度低于50%VO2max时，脂肪氧化分解成为主要能源，血浆中游离脂肪酸每两分钟就更新50%，说明脂肪代谢非常活跃[4]。这样的强度不仅氧气供应充足，而且可延长运动时间，使总运动量和脂肪消耗量增加。每次运动时间应在30分钟以上，可长达2～4小时。每日运动一到数次。可每日运动，也可隔日进行。运动减肥要循序渐进，持之以恒。
4.2.3 药物减肥是指通过利用药物来降低食欲、减慢消化吸收或加速机体代谢的方法达到减肥目的。采用这种方法一定要在专家或医生指导下进行，切忌自作主张，滥用药物。①食欲抑制剂，通过干扰下丘脑食欲中枢，而影响人的进食行为。②加速代谢的激素类药物，如甲状腺素、生长素等。③影响消化吸收的药物，如食物纤维、蔗糖聚酯、脂肪酶抑剂等。
4.2.4 中国传统医学减肥方法①中药：中医学一向认为，肥胖形成的机制与疾病、湿症、气虚症关系密切，***多从益气健脾，化痰补肾着手。此法较西药平和，无明显副作用。②针灸减肥法。③气功减肥法。
4.2.5 外科减肥方法主要用于病态肥胖、伴有并发症的肥胖。
5结论与建议
肥胖已成为全世界公认的危害人类健康的严重问题。科学减肥也就成为全世界共同关注的重要课题。在减肥之风盛行的今天，高校青年大学生减肥中存在着许多弊病。这严重影响着他们的学习和健康成长。造成这种现象的主要原因是他们缺乏对肥胖根源及减肥途径的正确认识。所以本文通过对肥胖的危害、肥胖的判断、肥胖的根源及科学减肥途径的系统阐述，来丰富高校青年大学生及其他人群的减肥知识，培养正确的减肥理念，指导他们进行科学的减肥。
导致肥胖的因素很多，不同个体有所不同且有主次之分，弄清肥胖根源是减肥的首要任务。减肥的方法和手段也很多，选择适合个体特点的减肥途径是非常重要的。在诸多的减肥方法中，有些方法对人体有利无弊，有些方法有损人体健康。在减肥实践中一定要根据个人实际情况，查清自身肥胖的根源，谨慎选择适合个体特点的减肥方法，才能取得理想的减肥健身效果。一般来说，选择节食和运动相结合的减肥方法是最佳减肥方案。采用节食方法，限制能量摄入，省时省力，经济实效。运动不仅可增加机体能量消耗，还可增强心血管及呼吸系统的功能，增强肌肉代谢功能，有利于保持瘦体重，促进身体健康。
参考文献：
[1]杨锡让.实用运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社，2003.478～480.
[2]刘***，赵冬，王薇，李岩，刘静，孙佳艺.北京地区2740人1992至2002年腹部肥胖变化[J]．中华预防医学杂志，2008，42（4）：269.
小胖减肥篇4
肥胖已成为日趋全球化的流行病，与艾滋病、***和酒癖并列为世界四大医学社会问题。
据有关调查显示：全世界有10亿胖人，其中肥胖患者人数已达到2.5亿，体重超标的有7.5亿。在美国,超重人群已占到50％的比例，患肥胖症人数为20％；在埃及，肥胖的人数已达到35％；马来西亚肥胖比例也占到30％；在英国,目前女性身材平均比20世纪50年代大出两个尺码。我国肥胖人数已达到3000万，超重人群已为2.4亿!
更令人吃惊的是，发达省市肥胖的患病率一直很高,并且呈上升趋势，其原因主要是随着其国民膳食中脂肪占总热量的产热百分比的增加，国民的体重也明显升高。在我国，目前超重人群已达到20％―30％，北京地区已超过25％，上海成年人达到29％。
肥胖正向发展中国家蔓延，导致肥胖的相关疾病如糖尿病、高血压和心血管等疾病的发病率升高，加重了卫生保健体系的负担。目前，预防和控制非传染性疾病是世界卫生组织的头等大事，而儿童肥胖的防治是这一战略中的重要组成部分。
儿童肥胖的标准
为了能准确反映体重与身高的关系，世界卫生组织推荐使用身高体重指数（BMI）判断肥胖。
BMI＝体重（千克）/身高2（米）。其正常标准的为19.0--24.9；BMI25.0--29.9为轻度肥胖；30.0--39.9为中度肥胖；40.0为重度肥胖。如一个10岁的孩子，如果身高1.35米，那么他的体重应在35公斤左右属于正常标准，如超过了46公斤，那就属于肥胖或超重了。因此，孩子是否肥胖超重，应综合推算，而不仅仅由成人目测来判定。
长期从事儿童医学研究的哈尔滨医科大学白謦芝教授说，超过同龄、同性、同身长儿童标准体重20％，就被视为肥胖。严重肥胖者，其体重会超出正常标准50％以上。
胖瘦，医生说了算
肥胖，是一种疾病，这已为越来越多的人所认识；但许多人仍是自作主张，任意节食、用药等。到目前为止，由于发现过去一些用于***肥胖的药物具有严重的毒副作用，所以许多国家已经明确规定禁止使用某些药物，主要有：甲状腺素、人绒毛膜的促性腺激素、二硝基酚、洋地黄、安非它明、右旋安非它明、脱氧麻黄碱、芬美曲嗪、芬氟拉明、右旋芬氟拉明。因此，专家特别提醒，鉴于以上原因，肥胖者需要使用药物***肥胖时，必须在医生的指导下，切不可自作主张，私自乱用减肥药。减肥药物所禁忌的人群是：儿童、孕妇和***母、对减肥药有严重不良反应的病人、正在服用其他5－羟色胺类的病人、使用单胺氧化酶抑制剂的病人。
许多人还记得几年前，媒体曾报道过一位身高1.65米、体重55公斤的上海女孩，因减肥患上精神性厌食症致死的事；在有些地方也出现过抽血、吸脂、吃洗衣粉减肥的惨案。在此，专家特别提出：“健康就是美。那些越瘦越美的观点是不科学的。”在英国，人们已经开始对服装模特提出体重要求，即低于一定标准不能入选，其目的是不要误导人们追求所谓的“骨感”。
“胖墩儿”长大烦恼多
北京市儿科研究所丁宗一教授在会上指出：“中国自20世纪80年代起，单纯肥胖症已成为儿童期严重健康问题，近年来由于控制不力，更有演变为严重社会问题之危险。”
近十几年，全国肥胖流行情况研究表明，学龄前期0―7岁单纯肥胖症检出率长期居高不下，全国平均为2％，有的地区高达17.5％，年增长率失控（全国平均为9.1％，有的地区高达30％）。此种长期趋势已超过不可接受的水平，急需加以控制。而在欧洲经过10年努力，今天肥胖儿童人数已控制在2％。这将预示今后20年内，我国肥胖症和心血管疾病的发病率及死亡率会急剧增高。
生理学研究表明，肥胖在儿童期即已损伤儿童的心肺功能，妨碍有氧能力发育，降低体育运动能力，肥胖度越高，有氧能力的损伤越大。对中国肥胖儿童的心理行为研究表明，肥胖儿童存在着深层的心理冲突、精神压力和行为异常。对此种损伤过去知之甚少，是肥胖控制难以持续的主要原因。
儿童肥胖医学专家、哈尔滨医科大学客座教授李继琦教授说，体重严重超常的7至12岁儿童，由于正处在青春启动期的初期，身体的脂肪堆积，会导致自身内分泌失调，脑垂体脂肪化，并直接引起生殖系统的发育迟缓。肥胖男孩的发病率为90％以上，女孩为50％以上。他说，这样的男孩儿成年后，生殖器微小，低下，阳痿，不能与伴侣过正常的性生活，而且还会逐渐女性化，大，大屁股，说话尖声细语娘娘腔；女孩子则会性发育不良，月经失调，严重者还会导致终生不孕。
也有部分专家提出，儿童肥胖尤其是男孩肥胖会导致成年后下降，这将对延续子孙后代非常不利，并将成为社会问题。
儿童肥胖导致的不良后果还包括，随着年龄的增长，会增加罹患动脉硬化、脂肪性肝硬化、高血压、糖尿病等顽固疾病的可能性。
肥胖儿童会造成机体一些器官、系统的功能性损伤，从而降低体质，导致疾病，对儿童身体健康产生伤害性影响。2001年8月份北京市对一期“肥墩”夏令营的96名营员体格检查后发现，患有高血脂的83人、脂肪肝27人，高血压12人。据报道，美国每天有1000人死于由肥胖引发的疾病，其中包括心脏病、中风、糖尿病和癌症。美国农业部长但恩・克雷克曼惊呼，肥胖将很快赶上吸烟，成为危及人生命的“第一杀手”。
肥胖儿童的智力发展有低于正常儿童的倾向。据对全国4省市抽样调查发现，肥胖儿童在小学学习阶段的操作智商和学科不如正常儿童。英国一项研究表明，肥胖的儿童容易自卑，他们面对挑战容易出现信心不足。
同时专家认为，儿童期单纯肥胖症的处理应与成人不同，不应使用“减肥 ”或 “减重”的概念，而应实施控制增重的综合方案。禁忌短期快速减肥，以及反复减肥等。不宜采用饥饿、半饥饿疗法或用药物、手术减肥；应以运动处方为基础。应该由肥胖儿童本人、家长、教师和医疗保健人员共同参与，在日常生活中注意采用矫正肥胖儿童行为的综合治理方案。控制体重的近期目标应当是保持儿童的线性生长发育、提高有氧能力和体育成绩达标；远期目标应当是培养科学、合理的生活方式，身心发育健康，成为没有心血管疾病等危险因素的一代新人。
肥胖儿童重在预防
肥胖儿童的预防要从***儿开始。研究表明，出生后30周至1岁末是脂肪组织最为活跃的增值期。这一阶段的营养过度，会导致脂肪细胞的永久性增多。也就是说，此一年龄段的肥胖儿童，极有可能终身肥胖。童年期脂肪细胞数量增加仍然很快，10岁前保持体重正常非常重要。研究表明，10―13岁时的超重儿童，到31岁，88％女性和86％的男性继续超重。
暴食、夜食易“发福”
在提到减肥和饮食的关系时，总医院营养科薛长勇主任医师认为：从营养学的角度来看，人类摄入的食物含有身体所需要的各种营养物质，或称营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、无机盐、维生素，还有膳食纤维。一般来说，肥胖与遗传、膳食以及运动不足密切相关，从膳食和运动两个方面着手是预防和***肥胖的有效措施。
医学界将儿童肥胖的主要原因归结为，家庭根深蒂固的“胖儿为好”的传统观念，生活水平提高后儿童摄取营养的不科学，母亲怀孕期间的饮食过度，以及功课繁重和沉溺于电视导致的缺乏运动。
中国营养学会理事长葛可佑曾指出，中国儿童肥胖的主要原因是摄入的能量大大超过了身体消耗，多余的能量就会在体内转变为脂肪而导致肥胖。
由于摄取的食物过多，即摄入的能量过剩，在体内，多余的能量以脂肪的形式储存于脂肪组织，导致体重增加。有研究发现，无论是男性还是女性，进餐次数较少的人发生肥胖的机会和程度高于进餐次数稍多的人，人们在饥饿状态下往往进食过量。日本相扑运动员的增重法是解释这个说法的最好例子。另一个容易致人肥胖的不良习惯是晚上进食，有人称之为“夜食综合征”。在夜间，人的生理节律是副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式贮存起来，日积月累则渐渐“发福”。
减肥应切实可行
在现实生活中，孩子减肥已成为重要的***和保健手段。面对滚滚而来的减肥浪潮，各厂家、商家普遍看好减肥这一热点市场。
在肥胖的***方面，短期内使体重恢复正常通常是不现实的，因此不一定以它作为减重的最终目标，而适当的减重确实有益健康。控制体重的策略包括改善膳食、增加体力活动、改进生活习惯和观念。通过行为矫正更容易达到和维持减轻体重的目的。
鉴于饮食在肥胖发生中的重要作用，从饮食方面着手是控制肥胖的基本措施。有人因此认为，减少饮食次数就可达到减肥目的。恰恰相反，美国科学家发现，每日吃一餐的实验动物，比每日吃三餐的体重增长还快。因此，要减肥就要尽可能平均分配一天的摄食量，不应漏餐；也要避免餐间加点心；膳食中脂肪和油提供的能量要少于总能量的30％，最好在25％左右；总能量的55％―65％应来自复杂的碳水化合物（如谷类的淀粉）；应鼓励食用新鲜水果、蔬菜和粗粮；限制酒精的摄入。
运动疗法与饮食疗法结合将会取得明显效果。鼓励孩子参加体育运动，增多户外活动、完成家务劳动都属于运动疗法。体育活动不在形式，贵在坚持，最好无论暑热严寒或刮风下雨，都天天坚持，最少每周5天，每天30分钟至60分钟。为了使儿童能坚持下去，父母最好共同锻炼，这样同时也增进了父母的身体健康。运动医学研究教授陈吉棣女士认为，人们高能量密度和高脂食物的增加、体力活动的减少是近年我国肥胖率增长速度快的重要原因。系列研究结果表明：体力活动水平与体脂的增长成负相关。肥胖者的总能量消耗比不胖者高，肥胖是经过多年才形成的，单纯由于体力活动减少引起能量消耗减少所致肥胖的可能性较小，所以，要综合调整。一般认为，亚洲人群的腹围男性和女性应该分别在90厘米和80厘米以下。值得注意的是，腰围减少时，即使体重没有改变，也可显著降低发病危险。
增加运动量并同时结合限制膳食脂肪和饱和脂肪酸的摄入量，是世界公认的最好的减肥处方。即使采用药物减肥，运动仍是不可缺少的主要措施。澳大利亚国家体力活动指南是这样说的：运动不是负担，而是一种机会，让我们尽可能的运动，加强肥胖儿童能量消耗，促进基础代谢的提高，改善脂肪的氧化。
专家们建议，现有肥胖儿童应尽早到医院进行肥胖综合***，以消除健康隐患,父母们绝不要***大意。准妈妈们也要适度饮食，适度活动，体重以不超过孕前12公斤为宜。
医生指导减肥，一人一方案
对肥胖儿童的***原则是应当控制体重，而不是盲目减轻重量。如果儿童身高增长，而体重没有相应增加，就已经达到了对肥胖的***效果。北京市海淀区钱之琳小朋友，从小很胖，经多家医院都诊断为单纯性肥胖，减肥从6、7岁记事起开始。先是长跑，去体校练摔跤、柔道，吃了市场上很多减肥药、减肥茶、减肥食品……都无济于事。在2000年3月，国际减肥大会在北京召开期间幸运地认识了减肥专家焦东海教授，鉴于当时的特殊情况，在焦东海教授的指导下，科学地服用了减肥胶囊、加上减肥膏、减肥按摩等等，用了3个月时间，钱之琳减掉了60多斤的体重，脂肪肝大大减轻了，很多因肥胖引起的慢性病的前兆也消失了，身体和精神备感轻松，让他欣喜万分。
小胖减肥篇5
现代社会，肥胖是令人讨厌的一件事。所以肥胖者大都会为自己找个理由，不是自己想胖，而是喝口水都发胖，这就没辙了。
的确，肥胖是有原因的。今天，肥胖者除了可以从基因等方面找到客观原因外，科学研究又为他们提供了一种新的推卸自身责任的“借口”――肥胖者的肠道内有“肥胖细菌”，是“肥胖细菌”引起他们发胖的。如果真是这样，也许还可能找到一种减肥的灵丹妙药，肥胖者可能有福了。
美国华盛顿大学医学院的杰弗瑞・戈登等人发现，肥胖者肠道内游弋着一种与苗条者体内迥然不同的细菌。前者体内的微生物群实际上是在帮助肥胖者发胖。在人和小鼠身上的试验证明了这一点。尤其是在小鼠身上的实验发现，把肥胖小鼠肠道内的特殊细菌移植到其他正常小鼠肠道内，后者也变得比正常小鼠肥胖了。由此研究人员认为，这种“肥胖细菌”从食物吸收了过多的卡路里(能量)，后者被身体吸收并沉积起来成为多余的脂肪，肥胖便形成了。因为，生物在获取能量上稍有不同，就可能对肥胖的产生起着重要作用。
每个人的肠道中都寄居着数以亿计的不同的细菌和其他小小的寄生虫。这些微生物是人体所必须的，因为它们除了帮助分解食物外，还能防御外来病原体的入侵。戈登等人提出，人体内的混合细菌群有可能是肥胖的一个因素，也因此可以成为控制肥胖的途径。他们收集并提取12名肥胖志愿者粪便中的细菌，并用基因遗传序列鉴定不同的细菌种类，最后与5名瘦的志愿者粪便中的细菌进行比较。
这两组志愿者的细菌大多数都可归为两类细菌，一大类是厚壁菌门，包括李斯特菌、葡萄球菌、链球菌等。另一大类是拟杆菌门。对比发现，肥胖者比瘦者多出约20％的厚壁菌，同时又比瘦者少了约90％的拟杆菌。也就是说肥胖者的厚壁菌多而拟杆菌极少。
然后在一年的时间内对肥胖志愿者给予低脂肪低碳水化合物的食物，结果他们体重最多减少了约25％。在这段时间，肥胖者体内的厚壁菌比例有了下降，而拟杆菌的比例则上升了。当然，这两类细菌的比例水平尚未达到瘦者体内两种细菌的比例。
这个结果说明人体体重的调节与肠道内的细菌有关，而肥胖可能搅乱了正常的细菌平衡。在小鼠身上做的实验则进一步证明，如果改变细菌类型就能够影响体重，比如减少厚壁菌的数量，增加拟杆菌的数量，可能会让人减肥。
随后研究人员又提取瘦鼠和肥鼠肠道中的细菌，把这些提取的细菌注入那些肠道内没有这些细菌的小鼠肠道内，因为这些小鼠是在消毒的笼子中长大的。两周之后，结果显现了。那些注射了“肥胖细菌”(从肥鼠体内提取的细菌)的小鼠比接受了“瘦细菌”(从瘦鼠体内提取的细菌)的小鼠的脂肪量大约增加了二倍。尽管脂肪量的增加只是以克为单位，但也足以说明小鼠的肥胖显著增加了。而且，实验只有两周时间，如果随着时间推移，接受了“肥胖细菌”的小鼠将会一路肥胖下去，会有更戏剧性的效果。
小鼠实验也提示细菌是怎样对肥胖起作用的。研究人员发现，经遗传工程改造而变肥的小鼠也有更多的肠道厚壁菌，而且它们的肠道中的细菌在整体上有更多的分解难消化的食物纤维成分的基因。这意味着肥胖小鼠能从它们所吃的食物吸收更多的能量。从它们吃入的食物的能量与排出粪便的能量相比较就知道它们吸收了更多的能量。
当然，也有专业人员认为细菌类别与肥胖有关闻所未闻，因为有大量内容并没有证实。而且也不清楚肠道细菌是否真的催人肥胖，而其他因素是否就不重要。同时，如果真是“肥胖细菌”造成的肥胖，那么瘦人与肥胖者一起吃饭是否会被传染“肥胖细菌”而发胖?这也是一个有待解决的问题。
小胖减肥篇6
一天，小胖猪在家看电视，突然发现电视正播放一个减肥广告，小胖猪兴奋得蹦起来，它立即拨打了客服热线，对方说“我们公司的产品特别好，不需运动，不需节食，保证一个月瘦80斤。价格只要你1000元。”小猪一听，脸色变得苍白苍白的。小胖猪心想：天理啊，这么贵啊，我一年才挣200元，要用5年多时间才能凑够1000元那！
于是，小胖猪卖了家产就这，还不够，小胖猪又向别人借了一大笔钱，才凑够了一千元。
小胖猪提着钱高兴地跑到了减肥公司，买了一盒减肥药。小胖猪一回到家，就按照公司说的方法吃了药。
这个减肥公司卖的是假药，小胖猪吃了一个月下来，又增加了50斤，小胖猪生气极了，它想：我好不容易攒了1000元买减肥药吃，不但没减下来还胖了许多。
小胖猪找到警察，可是警察不管怎么找也找不到减肥公司的老板，小胖猪只能算是自认倒霉了。
小胖减肥篇7
刚出生后的胖丫头，整天不是喝奶就是睡觉，不是睡觉就是喝奶，总之，每天就这两件事！
上了幼儿园，胖丫头总是喜欢小胖腿一边乱跑，一边“咯咯”笑，那时胖丫头无忧无虑，谁也没笑她胖，都说她长得结实。那时的她是快乐小天使，每天，她在人们的赞美声中健康成长。
进了小学，胖丫头依然没有留心早已严重超标的“三围”，还笑哈哈，有事没事偷着乐，可乐、薯片一箩筐，以至两腮肌肉愈加丰满，各种雅号纷纷慕名而来。渐渐地，胖丫头对胖有了些初步认识，开始怕怕！！她开始怕称体重，因为每次称重，尽管胖丫头尽量收腹吸气，以便减轻对秤的压力，可事与愿违，体重秤的指针每次都会来个180度大转弯。于是胖丫头作出一个艰难的选择——运动减肥！
胖丫头减肥可谓“雷厉风行”，吭哧吭哧地行动了。
清晨，闹钟鬼哭狼嚎起来，胖丫头睡眼惺忪地穿好衣服梦游般摇晃着向楼下摆去，一阵狂风咆哮着席卷而来，胖丫头回头是岸，几个箭步逃回家，钻进温暖的被窝。运动减肥暂且告吹，等春暖花开再说。
后来，胖丫头经过深思熟虑作出一个决定—节食减肥。每顿只吃一点点，每天上午第二节课还没下，她就饿得肚子咕咕直叫，头昏眼花，眼冒金星，但是为了使自己苗条，让叽里咕噜的肚子忍一忍吧。真是一顿不饱饿得慌啦！无奈之下进点食，可这一张口却一发不可收拾了，总要吃得饱饱的方才心满意足。“节食减肥”暂且抛诸脑后！一眨眼，学校又称体重了，她兴高采烈一称，净增2500克。她急了，减肥怎么越减越肥？
三番五次的减肥失败，让胖丫头分不清东南西北。最终，她悟出真理：“美食，我所欲也；苗条，亦我所欲也。两者不可兼得，我舍苗条取美食也。”胖丫头总算停止了减肥，仰天长啸：“长自己的肉，让别人说去吧！”
点金石： 文中小作者向我们讲述了“胖丫头”先运动减肥后节食减肥的具体经过，但最终以失败告终。小作者能将自己平时积累的优美语句加以灵活地运用，幽默风趣、妙趣横生的精彩语言为习作锦上添花！
俏皮灵动的语言是本文的一大亮点，例如“胖丫头，公元2003年加入地球村”，“她开始怕称体重，因为每次称重，胖丫头站上体重秤尽管尽量收腹吸气，以便减轻对秤的压力，可事与愿违，指针每次都会来个180度大转弯。于是胖丫头做出一个艰难的选择—运动减肥！”这之类的句子俯拾即是，让读者时时有惊喜。幽默风趣、妙趣横生的语言一是让减肥的叙述精彩纷呈，二来也体现出小作者个性张扬、天真率直的人物性格。另外，化第一人称为第三人称的写法也是可供小朋友们学习的亮点。 （杨志芳）
小胖减肥篇8
当前，伴随着国家经济的发展和人民生活水平的提高，中老年人肥胖的发生率也持续上升。与青年人的肥胖相比，中老年人的肥胖具有中心性肥胖的突出特点。中心性肥胖是指肥胖者体内的脂肪过多地堆积在腹部的一种状态，又叫做腹部肥胖。腰围是常用来衡量中心性肥胖的指标。中国肥胖工作组的意见是：中国男性的腰围大于或等于85厘米，女性的腰围大于或等于80厘米即为肥胖。
随着年龄的增长，老年人的机体会发生一些生理性的退化，例如其体内代谢活跃易分解的棕色脂肪组织会逐渐减少甚至消失，取代该类脂肪组织的是不易分解而易储存的白色脂肪组织。这是中老年人容易肥胖的原因之一。此外，不健康的生活方式，如脂肪的摄入量过多、嗜酒、活动量减少等，也易导致中老年人发胖。肥胖会给中老年人的健康带来极大的威胁。临床实践证明，肥胖是导致2型糖尿病发生的高危因素。这是因为肥胖者体内存在着胰岛素抵抗（指其机体组织对胰岛素的作用不敏感），而人的机体为了克服胰岛素抵抗，维持血糖水平的稳定，其胰岛B细胞会代偿性地增加胰岛素的分泌，从而可使患者出现高胰岛素血症。当患者胰岛素抵抗的症状进一步加重时，其胰岛B细胞的功能自然会受到损害，其所分泌的胰岛素不足以克服胰岛素抵抗，于是便出现了血糖升高的情况，最终可导致糖尿病的发生。研究证实，中心性肥胖的糖尿病患者血胰岛素的水平会更高、胰岛素抵抗的症状会更加严重。此外，中心性肥胖还与胆结石、急性胰腺炎、某些恶性肿瘤如结肠癌、***癌等疾病的发生密切相关。那么，中老年人如何应对肥胖呢？
中老年人发生肥胖后应在医生和营养师的指导下，按照个体化的原则进行科学合理的减肥***。首先，要纠正不科学的饮食习惯。肥胖者每天所摄入的热量应小于所消耗的热量。通常每人每日所摄入的热量应控制在每公斤体重20～25千卡以内（碳水化合物和蛋白质每克可提供4千卡的热量，脂肪每克可提供9千卡的热量），同时，所摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质三大营养物质的比例应适当，可分别占总热量的55％～60％、20％～30％和小于15％。饮食需清淡少盐，应多吃蔬菜和粗粮，少吃油腻的食物，少吃或不吃零食和甜点，少喝或不喝含糖饮料，限制饮酒等。食物的加工要多采用蒸、煮、烧、凉拌等烹调方法，忌用油煎、炸的方法。其次，要持之以恒地参加运动。中老年肥胖者应该根据自己的年龄、身体状况和爱好来选择运动项目，并经常进行有氧运动。每天至少要活动30～40分钟以上。中老年人在运动时最大的安全心率是170减去年龄。运动后其心率若在安全的范围内表明其运动强度是足够的，同时又是安全的。对于有并发症的中老年肥胖者，应该在医生的指导下进行运动。经饮食调理和积极地参加运动减肥效果不够明显的肥胖者可通过服药减肥。目前常用的安全且具有良好疗效的减肥药物有两大类，一类是作用于中枢神经系统的药物（如西布曲明等），这类药物既可以通过兴奋饱食中枢来降低食欲，又可以促进外周组织的脂肪代谢。另一类是作用于胃肠道的药物（如赛尼可等），这类药物可以使饮食中30％的脂肪不被吸收。选择哪类药物要由医生根据每个人的具体情况来决定。
需要注意的是，中老年人减肥不能急于求成，只能循序渐进。这样可减少减肥给其身体带来的危害，并有助于维持减肥的效果。一般3个月为一个减肥疗程，每个疗程的***目标是减掉人体体重的5％~10%，使腰围明显缩小。■
小胖减肥篇9
尽管多睡觉可减肥的理论在过去频频提出过，但却受到种种反驳。今天，法国国家卫生与医学研究所(INSERM)的神经科学家卡尼内・施皮格尔等人对过去涉及行为方式和肥胖之间关系的几十项研究的综合分析确定，多睡觉可减肥的理论有较高的科学根据，值得采信。因此，要再次提倡这样的观念和行为：保持稳定体重和苗条的理想方法就是多睡觉。
施皮格尔等人对7个国家约30项涉及广泛人群的研究结果进行回顾分析，发现无论是儿童还是成年人，缺乏睡眠与超重或肥胖有重要的关系。最早的一项研究是于1992年在法国进行的，主要研究儿童和青少年的肥胖问题，结果提示儿童和青少年睡眠不足是引起肥胖的重要因素之一。而20世纪的后50年，美国的肥胖急增与美国人的睡眠大量减少密切相关。
那么，睡眠少导致超重或肥胖有何科学原理呢?其中最大的原理是，可以调节内分泌，从而减少食欲。夜晚产生的两种激素有助于调节食欲。其一是格来灵(Grehlin)，其功能是让人感到饥饿，增进食欲，减缓新陈代谢并降低机体燃烧体内脂肪的能力。而另一种激素是由脂肪组织产生的瘦素(leptin)，其功能是调节体内脂肪的贮存。
通过分析和统计计算发现，如果人的睡眠两晚少于4小时，就会导致抑制食欲的瘦素减少18％，同时造成增强食欲的格来灵提高28％。这种一减一增的作用便可导致肥胖。例如，瘦素是一种让人产生饱觉的因子，能将脂肪组织中能量贮存状态的信号传递至神经中枢，通过抑制食欲，增加体内的能量消耗来减轻体重和减少体内脂肪。
瘦素的这种抑制食欲并消耗体内脂肪的作用是通过抑制下丘脑中称为神经肽Y(NPY)的物质的释放而完成的。神经肽Y产生于下丘脑弓状核，有很强的刺激食欲、减少能量消耗的作用，而弓状核是瘦素受体的主要表达部位。瘦素作用于下丘脑弓状核，通过调控神经肽Y的产生，进而发挥作用。因此，瘦素减肥通过神经内分泌反馈减肥的通路可以简单表达为：脂肪组织增加(肥胖)瘦素分泌增加下丘脑弓状核神经肽Y减少抑制生物体摄食让体内能量消耗增加体内脂肪含量减少减肥或减轻体重。
如果夜晚睡眠不足，则导致瘦素分泌减少，也就不能抑制人的食欲，也不会让机体消耗体内的脂肪，因而造成肥胖。同样，睡眠不足可使格来灵分泌增多，这种物质让人产生饥饿感，增加食欲，因而迫使人大吃大喝，造成肥胖。
如果每天睡眠少于4小时还可换算成另一种数量关系，即让人的饥饿感增加23％～24％，在一天内可多摄食350～500千卡的能量。这对于一个久坐的正常成年人来说是导致其超重的重要原因。
对于儿童来说，睡眠同样是他们超重和肥胖的重要原因，缺乏睡眠的儿童面临比睡眠好的儿童更大的增肥的危险。根据美国约翰斯・霍普金斯・布隆姆伯格公共卫生学院的计算，每缺少1小时睡眠，可使儿童的超重或肥胖的危险增加9％。而且，睡眠最少的儿童比睡眠充足的儿童有高出92％的几率成为超重者或肥胖者。
小胖减肥篇10
唱好减肥三乐章
第一乐章：科学理念篇
现代意义的健康包括三个层面：身体健康、心理（精神）健康和社会适应健康。身体健康，是指一般体能正常、功能正常的状态。心理健康，是指一种内心世界丰富、充实、和谐安宁的状态。社会适应健康，是指与社会的各个层面相容性良好。精神因素可分为两个层次，一为感性层次，包括心理、思想、道德；二为理性层次，包括理想、意志、信仰，以道德信仰为核心。应该指出，身体健康在其中起了基础性的作用。现今的健康形体观念是修长的身材、合理的肌肉脂肪比例和健全的功能，应该讲，大多数人经过努力后可以达到这一目标。肥胖无疑是其大敌。科学理念是肥胖预防和减肥巩固的观念原动力，应不断强化，关键是科学并坚持着。肥胖的预防应是终生性的，应从娃娃开始。
第二乐章：习惯改良篇
良好的生活习惯是保持理想形体的基础。科学的生活习惯涵盖诸多方面，要加以细化，包括：科学的健康观、摄食观、营养常识及合理结构、良好进食习惯的保持及不良偏好的克服。运动观、日常活动及体育运动的培养及养成、运动项目的合理配伍、运动效果的观察等等。这些习惯有一个逐步建立和维持的过程，进而成为“习惯成自然”，并且终生加以执行。养成良好的生活习惯可有效地控制肥胖的发生和发展。为防治肥胖，必须矫正不良生活习惯，改变膳食结构、增加体力活动、改变生活习惯和观念。
第三乐章：健康监测篇
减肥者应长期监测肥胖指数等数据，包括体重、腰围、血糖、血脂和血压。体重和腰围的测量十分简便，可每周一次，进行动态性观察。应使体重控制在正常范围，即体重指数小于23千克/平方米，腰围男性小于90厘米，女性腰围小于80厘米。一旦体重和腰围等增加和增长，则应采取相应措施，使其及时合理回落，此可作为“宏观”指标。
阻击三个肥胖点
在人的生命过程中，有三个时期容易发生肥胖：幼儿期、孕期和哺***期、更年期及老年前期，必须采取行之有效的预防策略。
一、 幼儿期
儿童期过度肥胖可能为终身肥胖打下基础。婴儿期的肥胖以脂肪细胞增多为主，重要的是，在婴儿期和儿童期增加的脂肪细胞数，在人的一生中都不会减少。因此，在这两个时期迅速肥胖的人，日后如果营养过剩，脂肪细胞体积增大，就可能成为高度肥胖者。此类肥胖即使以后进行减肥，但由于脂肪细胞绝对数较大，减肥的疗效大多不甚理想。而且，在幼儿期养成的不良生活习惯到成年后非常难纠正。因此，儿童期肥胖要早期诊断，切莫错把肥胖当成壮。
二、 妊娠期和哺***期
妊娠和哺***期是女性的特殊生理阶段，为了孕育下一代，很多孕产妇常自觉不自觉地努力加餐，一不小心导致营养过剩，很多产妇胖得与孕前判若两人，减肥的难度大大增加。其实，孕产妇的饮食营养大有学问，其需要增加的是适量的营养和热量，而不是不加限制地大补特补。
三、 更年期及老年前期